bardzo nog

Witajcie w dzienniku konkursowym Konkursu Kija i Marchewki http://www.sfd.pl/Konkurs_Na_nowy_rok_szkolny__Kij_i_Marchewka_-t791801.html Dziękuję za zaufanie, jakim obdarzyły mnie Moderatorki i za wybranie mnie jako jednej z uczestniczek konkursu. Jest to dla mnie duża szansa na zmiany w ciągu tych trzech miesięcy i naukę o swoim ciele i jego [...]

Ma ogromne znaczenie,im dłuższe ręce tym dłuższa droga w górę podczas wyciskania i bardzo mocno włączają się do pracy tricepsy. Tak więc osoby z długimi kończynami mają niestety dużo trudniej, to samo tyczy się nóg i przysiadów.

[...] świetny. Jak przyjmować beta-alaninę? Osobiście proponuje raz dziennie ok. 3-4g, w dni treningowe przed treningiem, w dni nie treningowe np. rano. - BCAA - ostatnio bardzo popularne. Przypomnijmy: są to aminokwasy rozgałęzione składające się z Leucyny, Izoleucyny i Waliny. Szczególną rolę gra tutaj Leucyna - wzrost jej stężenia we krwi [...]

Witam, Mam do sprzedania świetny komplet sprzętu na siłownie DLA POCZĄTKUJĄCEGO I nie tylko.: 1. to ławeczka płaska i skos -"YORK" bardzo masywna max kg. do 200 kg. plus możliwość trenowania nóg i innych partii . 2. To rowerek stacjonarny do ćwiczeń aerobowych który też porusza wszystkie inne mięśnie szczególnie całe nogi -"ROMET" polska dobra [...]

[...] (niestety w gimnazjum nie miałem skoku w dal i tak wyszło, że dopiero teraz skakałem pierwszy raz i od razu na ocenę). Pierwsze podejście, jak można było się spodziewać było bardzo kiepskie - zaledwie 3,60m bez żadnej techniki. Za drugim razem, za wskazówkami w-f-isty udało mi się skoczyć gdzieś na ponad 4 metry, ale niestety przekroczyłem tą [...]

[...] masę mięśniową i siłę. -obecnie warzę 84km. he,he,he.Myślę że w grudnia 2011r.powinno mi się udać osiągnąć wagę 92kg. 2.-poprawić moje osiągi na sztandze które teraz są bardzo marne.. -wyciskanie sztangi leżąc 84kg.x1powt. -przysiad ze sztangą na karku 80kg.x3powt. -podciąganie się podchwytem 8powt. ok.wystarczy tej żenady... 3.-Główne [...]

[...] w opadzie tułowia 10=10=10. Chodzi mi generalnie w tym planie o nogi, ponieważ nie mam maszyny, tak jak wspomniałem mam tylko ławkę(obciążenie, sztange) no i hantle. Byłbym bardzo wdzięczny jak ktoś by mi pomógł, zrozumcie początkującego, też bardzo chętnie pomogę w sprawach siatkówki itd. Dziękuje z góry za odpowiedzi. Pozdrawiam Kamil. Płeć: [...]

[...] na nogi rób przysiady z wyskokiem/skoki na skrzynie oraz rób hardkorowe sprinty najlepiej pod górkę, to wszystko 3xtydzień, możesz rozdzielić trening góry i nóg, sprinty są bardzo wykańczające, skoki na skrzynie też, czyli będziesz trenował 6xtydzień, co do serii to sam musisz sprawdzić swoje możliwości, ogólnie jak będziesz robił powyżej 8 [...]

[...] A to właśnie te elemnty wyposarzenia pochłaniaja największą gotówkę. Warto tez pomyślec o różnych patentach ;) Generalnie za ok 1200zł mam siłownie na której mogę robić bardzo różnorodne treningi. 1200zł wydaje się chodząc na siłownię w niecały rok. A więc korzyści finanoswe widac gołym okiem a jak się ma motywację, to kolejną korzyścią jest [...]

[...] tu nic o brzuchu. Po brzuszkach na skosie boli mnie kręgosłup wię chce się spytać czy po trningu mogę robić ABS w 8minut? http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE czy może lepiej to robić w domu w dni bez treningu? Bardzo bym też prosił o sprawdzenie mojej diety na http://www.sfd.pl/Pomoc_przy_gotowej_diecie-t803035.html Z góry bardzo dziękuję

Chodzi o to,że po ćwiczeniach brzucha mi się już nie chce katować,jestem wtedy zmęczony a bardzo często jadę na rowerku jeszcze.Pozatym czasem ręce nie wytrzymują jak np.robie wznosy nóg w zwisie na drążku.Także np po dniu gdzie trenuję łapy to nawet nie ma opcjii.To samo tyczy się ćwiczenia tak zwanej deski gdzie podpierasz sie na rękach.Niech [...]

[...] problem. 3 tygodnie temu wróciłem na siłownię po około 10 miesiącach przerwy. Na początku nie chciałem przesadzić z treningiem, ale i tak po ćwiczeniach bicepsa pojawiły się bardzo mocne zakwasy, najmocniejsze jakie do tej pory miałem. Przez 3 dni bez przerwy miałem napięty biceps i nie mogłem wyprostować rąk bardziej niż lekko poniżej kąta [...]

[...] o ławkę skośną/podciąganie 3x10-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10-8 - uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 - unoszenie nóg w podporze 3x15 Co do żurawia to nie bardzo mam pomysł jak go wykonać, bo trening wykonuję sam. Mam jedynie barierki na siłowni, więc ew. mógłbym powsadzać tam stopy. W ostateczności jest podobna maszyna, ale [...]

[...] ringu, natomiast tu jak najszybsze zneutralizowanie przeciwnika. Brak typowej rozgrzewki i rzeźni wytrzymałościowej znanej mi z kicka czy MT. Rozgrzewka krótka- max 15 min i bardzo lajtowa. Ale …to co rzuciło mi się w oczy to hmm poziom kondycyjno-sprawnościowy grupy początkującej, który był nie tyle słaby co żenujący ( młode osoby nie mogące [...]

[...] jednej z serii opusciłam sie szybciej niz zwykle(bez kontroli) po czym zauwazyłam ze wybicie idzie mi latwiej i moge nizej zejść.Andrzeju czy mam kontrolowac (schodzic w dół bardzo pomału)czy jak powyzej opisałam? MI NIE ZALEZY NA TYM ZEBYS ZROBILA WIECEJ BEZWARTOSCIOWYCH POMPEK , TYLKO MNIEJ ALE WARTOSCIOWYCH Podciąganie na drązku Bardzo zalezy [...]

Bardzo zależy mi na sprawdzeniu diety oraz treningu: Dieta: 7:00 3 Jaja kurze+ 50g płatków owsianych na mleku 3,2% ok 50 ml+ 20g rodzynek 10:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 12:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 15:00 tuńczyk w wodzie 150g 19:00 makrela wędzona 100g 21:00 paluszki krabowe 100g+ oliwa z oliwek 20g SUMA: [...]

[...] zrealizować, ale niestety... Kurcze, jestem zła! Pierwszy raz zdarzyło mi się coś takiego. Wr! -> Widzę, że w moim dzienniku miała miejsce jakaś debata. Niestety, nie za bardzo wiem o czym mowa, także lepiej się nie wypowiadam. -> Wypiska z wczorajszego treningu: Bieżnia 25 minut - Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - [...]

[...] 12x17kg 23/09: 2x12x15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 w skosie oparta na wysokości ok.1m 23/09/: 5 bieżnia 21min. AVG 161 dzisiejszy trening był bardzo dynamiczny, zwłaszcza MC pod czujnym okiem i setką komentarzy instruktora. 30kg konkretnie już czuję przy ostatnich powtórzeniach. po wykrokach i uginaniu nóg, ledwo [...]

Witam! Ćwiczę od trzech miesięcy i daję z siebie wszystko na siłowni. Mam rozpisany plan treningowy oraz dietę przez osobę która się na tym bardzo dobrze zna ale ja nie widzę ŻADNYCH efektów ! Wiem że 3 miesiące to jest nic ale zawsze jest choćby minimalna różnica a tu nic =/ Proszę was o ocenę zarówno planu jak i diety. Nie podjadam, jem co do [...]

[...] wygląda praktycznie jak nowa. Nic nie trzeszczy, nic nie stuka, ani puka Nie giba się na boki, ani w przód i tył. Nie wyrobiły się żadne luzy, ani nic się nie wygięło. Jest bardzo stabilna, czuć komfort i bezpieczeństwo, gdy się na niej ćwiczy. Nie odpadła farba, ani nic nie zardzewiało. Jedynie w miejscach, gdzie pręt blokujący siedzisko styka [...]